şekeri düşürmek için ne yapmalı ne demek?

Şeker düşürmek için yapılması gerekenler:

• Beslenme:

  • Lifli Gıdalar Tüketin: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalar kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur.
  • Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Bu tür gıdalar kan şekerini hızla yükseltir.
  • Porsiyon Kontrolü: Yemeklerde porsiyonları küçültmek kan şekerini dengelemede önemlidir.
  • Glisemik İndeksi Düşük Gıdalar Tercih Edin: Kan şekerini daha yavaş yükselten gıdaları tercih edin.

• Egzersiz:

  • Düzenli Egzersiz: Egzersiz, insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aktiviteler faydalıdır.

• İlaçlar:

  • Doktorunuzun Reçete Ettiği İlaçları Kullanın: Eğer şeker hastalığınız varsa, doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanın.

• Stres Yönetimi:

  • Stresi Azaltın: Stres, kan şekerini yükseltebilir. Yoga, meditasyon veya hobilerinizle ilgilenmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

• Uyku:

  • Yeterli Uyku: Yetersiz uyku, insülin direncine yol açabilir ve kan şekerini yükseltebilir.

• Su Tüketimi:

  • Bol Su İçmek: Yeterli miktarda su içmek, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

• Alkol ve Sigara:

  • Alkol ve Sigaradan Uzak Durmak ve Sigaranın Zararları: Bu maddeler kan şekeri kontrolünü zorlaştırabilir.

Önemli Not: Bu bilgiler genel tavsiyelerdir. Şeker hastalığınız varsa veya kan şekerinizi düşürmek için bir tedavi planı oluşturmak istiyorsanız, mutlaka bir doktora danışın.